Не секрет, что сон является одной и самых важных физиологических потребностей человека. Это обусловлено многими факторами. Сон, например, очень серьезно влияет на уровень иммунитета, а тот, в свою очередь, влияет на качество жизни в целом. Во время сна отдыхает организм, успокаивается сердце и мозг, регенерируются ткани. Большинство из нас прекрасно знают эти факты и стараются поддерживать нормальный режим сна. Либо же мы сознательно идем на его нарушения, отдавая при этом себе отчет в том, чем это нам грозит.

С детьми же все гораздо сложнее. Им трудно понять, что сон важен, большинству из них он кажется тратой времени на довольно скучное занятие. Конечно, это не значит, что не нужно пытаться объяснить вашему ребенку, почему спать необходимо — даже если он не поймет этого сейчас, то, возможно, поймет в будущем. Но, вполне возможно, вас ждет разочарование. Дети капризничают, обижаются, шантажируют. Вопрос здорового и полноценного сна — один из тех вопросов, где стоит проявить твердость и принципиальность, несмотря на то, как к этому относится сам ребенок.

С самого раннего детства я был ярко выраженной «совой» (не любил спать вообще, поздно ложился, не умел рано вставать). Воспитатели в детском саду некоторое время пытались бороться с тем, что на «тихом часу» я кидался в товарищей подушками и всячески нарушал дисциплину. Боролись недолго. В итоге, когда все отправлялись спать, я отправлялся играть в игрушки. Дома ситуация была тоже забавной: мама спала днем, я же, полежав минут десять, вставал и отправлялся заниматься более интересными делами. Засыпать рано у меня тоже не получалось. Либо я долго лежал в кровати, либо находил способ оттянуть укладывание как можно дольше. Как результат таких вольностей — не самое лучшее здоровье и почти полное отсутствие какого-либо режима сна, неумение вставать рано.
Однако, помимо характера и склонностей, есть еще и ряд вполне конкретных причин, по которым ребенок не может заснуть. На это вы вполне способны влиять. О них давайте и поговорим.

Одна из наиболее распространенных причин нежелания спать — страх. Детей пугает темнота и то, что они остаются в этой темноте совсем одни. Со страхом темноты можно бороться с помощью источников неяркого света: ночники, настольные лампы, приоткрытая дверь. А вот со страхом одиночества все обстоит несколько сложнее. Самый очевидный выходи — спать вместе с ребенком. Многие считают это неприемлемым, но это довольно безосновательно. Когда ваше чадо захочет самостоятельности, оно само попросится в отдельную кровать или комнату. И, даже если ему будет по-прежнему страшно, ребенок из принципа не отступит и, скорее всего, проблема будет решена. Сложнее с дневным сном: не все мамы имею время, чтобы спать днем. Однако, дневной сон необходим лишь до четырех лет. Позже его можно заменить на спокойное занятие (чтение, прослушивание сказки), а со временем убрать вовсе. Укладывайте повзрослевшего ребенка спать днем только в том случае, если он плохо спал ночью или рано встал. В остальных случаях в этом нет необходимости, важен отдых.
Кстати, убрав «тихий час», вы решите еще одну проблемы — дети часто не любят спать днем, в связи с этим даже развивается нелюбовь ко сну в общем.

Конечно, дети не любят отрываться от интересных занятий и игр. Еще одна довольно распространенная причина не хотеть спать. С этим тоже можно бороться. Организовывайте вечер ребенка так, чтобы ко сну он подошел уставший и ничем не занятый. Можно предупредить его за некоторое время о том, что совсем скоро ему неплохо бы отправиться спать. Мягко препятствуйте начинанию длинной игры перед сном, пообещайте почитать ему интересную книгу, если он недоволен. Если ребенок все же играет во что-то перед сном, сюжетно подведите его ко сну (обыграть можно что угодно: закатившийся под кровать мяч вполне мог отправиться туда, чтобы поспать, «почему бы и тебе не отдохнуть немного?»).

Еще одной причиной неохотного засыпания может быть какой-либо дискомфорт. Проблема в том, что дети не всегда понимают, что именно им не нравится. Тут важна ваша чуткость и изобретательность. Покупаю, например, новое постельное белье, возьмите чадо с собой, пусть ему нравится то, на чем он спит, его участие тут не помешает. Обращайте внимание на температуру в детской, вид комнаты(особенно ту часть, которую ребенок видит, когда лежит), одежду (мягкая, натуральная, не стесняющая), не допускайте сквозняков. Одним словом, ребенку должно быть максимально уютно.

Часто дети не понимают, почему их необходимость во сне отличается от привычек взрослых. Вопрос с их стороны вполне резонный. Совсем необязательно говорить правду (вырастешь, мол, и будешь спать, когда захочешь). Убедите ребенка в том, что ночью ничего интересного не происходит, скажите, что и вы вот-вот отправитесь спать (иногда можно и впрямь лечь спать — будет весьма убедительно). Расскажите, что ночью спит весь мир, уложите спать любимые игрушки.

Некоторые дети, склонные к вредности, норовят использовать процедуру укладывания для легкого шантажа. «Засну, если купишь мне завтра мороженное». Вот тут советую вам проявить твердость. Объясните, почему сон так важен и будьте строгими в данном вопросе, иначе ребенок привыкнет. Это, в общем-то, касается любой естественной потребности.

Обязательное условие для нормального засыпания и сна — успокоение перед самим сном. На то, чтобы переварилась еда и успокоилось сердце нужно около двух часов. Поэтому, если у вашего ребенка есть проблемы со сном и или засыпанием, займитесь с ним чем-нибудь спокойным. Можно почитать книгу, порисовать, просто пообщаться. Если вы грамотно выстроите подготовку ко сну, то и с засыпанием проблем, скорее всего, не будет. Во всяком случае, вам будет проще уложить спокойное чадо, нежели возбужденное и готовое на новые подвиги.

Отдельный вопрос — ночные кошмары. По этому поводу немало замечательных статей, почитайте их. Самое простое — обсуждать кошмары, по-новому интерпретировать их (сделать из кошмара смешную историю). Можно попросить ребенка изобразить страшный сон на бумаге, а затем вместе придать ему нестрашный вид, дать предметам и чудищам имена. Более сложная задача — определить, что является причиной кошмаров. Если вы видите, что не справляетесь и причина не очевидна — сходите к детскому психологу. Кошмары, от которых ребенок не избавился в детстве, могу преследовать человека всю дальнейшую жизнь. Знайте это.

Огромное значение также имеет продолжительность сна. Ребенок должен спать десять-одиннадцать часов. Что касается дневного сна и сна совсем маленьких детей, то в Интернете вы можете найти подробные таблицы.

И, конечно, очень многое зависит от общей атмосферы в семье. Частые конфликты взрослых пагубно влияют на общее состояние ребенка и на сон в частности. Недавно это, кстати, подтвердили неоднократные американские исследования, ссылку на статью о которых я дал ниже.

Спокойного сна.